Buntáistí sláinte púdar próitéine pea

1. Féadann sé feidhm duáin a chur chun cinn

Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh próitéin pea a bheith ar cheann de na foinsí próitéine is fearr do dhaoine le fadhbanna duáin.

Go deimhin, de réir taighde, d’fhéadfadh próitéin pea cabhrú le moill nó damáiste duáin a chosc sna daoine sin a bhfuil brú fola ard acu.

D’fhéadfadh sé cabhrú freisin le daoine a bhfuil galar duáin orthu maireachtáil níos faide trí leibhéil brú fola a chobhsú agus féadfaidh sé feidhm fuail a mhéadú chun cuidiú leis an gcomhlacht fáil réidh le tocsainí agus dramhaíl a dhéanamh níos éifeachtaí.

2. Cuidíonn sé le meáchain caillteanas

Mar is amhlaidh le gach púdar próitéine maith, is féidir próitéin pea a bheith ina uirlis úsáideach i do Arsenal d’airm meáchain caillteanais.

Go háirithe, má tá tú ag iarraidh cúpla punt a chailleadh, cabhróidh sé go mór leat féin agus le do chorp an coimpléasc bia seo a chur le do réim bia laethúil.

Tá sé coitianta go leor do dhaoine atá ag lorg modhanna gasta meáchan a chailleadh dearmad go hiomlán faoi iontógáil próitéine, rud a chuireann moill mhór ar mheáchain caillteanas san fhadtéarma gan amhras.

Mar sin féin, má fhaigheann tú idir 0.8-1.0 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae, is féidir leat muscle a thógáil agus saille a dhó níos tapa.

Má mheá tú 140 punt, atá thart ar 64 cileagram, mar shampla, ba chóir duit idir 51 agus 64 gram de phróitéin a ithe in aghaidh an lae.

3. Tacaíochtaí le sláinte croí

Ní amháin go bhfuil próitéin pea go maith do do waistline, ach tacaíonn sé le croí sláintiúil freisin.

I 2011, thuairiscigh samhail ainmhí lasmuigh de Cheanada go laghdaíonn próitéin pea brú fola nuair a bhíonn sé ag na leibhéil is airde.

Go hiontach, léirigh na francaigh sa staidéar titim shuntasach i mbrú fola systólach agus diastólach thar ocht seachtaine amháin.

4. Tiús na matáin a mhéadú

Tá míthuiscint ag go leor daoine maidir leis na púdair próitéine nádúrtha plandaí-bhunaithe, mar a mheasann go leor nach bhfuil siad tairbheach ar chor ar bith nó nach bhfuil aon éifeacht acu ar fhás nó ar athshlánú muscle, go háirithe tar éis gnáthamh oiliúna, mar sin, a chinntiú. nach bhfuil ach próitéin meadhg maith dó.

5. Iarmhéideanna leibhéil siúcra fola

Is féidir le siúcra fola ard dul i bhfeidhm ar go leor gnéithe de do shláinte agus féadann sé comharthaí éagsúla diaibéiteas a chur faoi deara, lena n-áirítear tuirse, tart méadaithe, cneasaithe créachta mall, agus cailliúint meáchain neamhbheartaithe.

Taispeánann roinnt taighde go bhféadfadh forlíontaí púdar próitéine uile-nádúrtha mar phróitéin pea a bheith tairbheach maidir le gnáthleibhéil siúcra fola a choinneáil.

Tá sé cruthaithe go meastar go bhfuil próitéin pea mar chomhábhar tairbhiúil agus is féidir leis cabhrú le rialú glycemic a fheabhsú nuair a dhéantar é a chomhcheangal le bianna eile.

Pea Protein (1)

Úsáidí Próitéin Pea i Leigheas Ayurvedic

Le déanaí, tháinig próitéin pea mar fhoinse próitéine tóir agus áisiúil dóibh siúd atá ag iarraidh a n-iontógáil a mhéadú agus freastal ar a riachtanais chothaithe.

Baineadh úsáid as piseanna le fada, áfach, mar fhoinse cothaithe agus leighis i go leor cineálacha míochaine traidisiúnta.

I míochaine traidisiúnta na Síne, mar shampla, ceaptar go gcuireann piseanna táirgeadh fuail chun cinn agus faoiseamh a thabhairt do mhíchothroime agus iad ag tacú le sláinte díleá agus ag tacú le rialtacht.

Idir an dá linn, moltar piseanna go minic le réim bia Ayurvedic toisc go bhfuil siad furasta a dhíleá agus is féidir leo cabhrú leis an bholg a shásamh agus an goile a choinneáil faoi sheiceáil.

A bhuíochas dá n-ábhar ard snáithín, creidtear go bhfeidhmíonn piseanna mar laxatives chun constipation a chosc agus an mórchóir a chur leis an stól.

Cá bhfaighidh tú próitéin pea

Is féidir Pea Protein Isolate a fháil anois in aisle bia sláinte fhormhór na siopaí grósaera móra, siopaí drugaí, agus siopaí forlíonta.
Is féidir é a cheannach freisin trí mhiondíoltóirí ar líne, rud a d’fhéadfadh a bheith tairbheach go háirithe maidir le hathbhreithnithe próitéine piseanna a léamh agus a chur i gcomparáid agus an táirge is fearr a aimsiú duitse.
Tá bainne próitéine piseanna ar fáil freisin i siopaí bia sláinte speisialtachta mar rogha cothaitheach bunaithe ar phlandaí seachas bainne bó ina bhfuil méideanna níos airde cailciam agus próitéine ná cineálacha bainne eile saor ó dhéiríocht.
Líonann próitéin piseanna na bearnaí a fhaightear uaireanta i bpróitéin ríse donn (cosúil le leibhéil ísle lísín), ach tá an dá cheann 100% vegan agus is féidir leo cabhrú leat fadhbanna gáis féideartha a bhaineann le cineálacha eile púdair próitéine a sheachaint.
Oibríonn na piseanna orgánacha púdar próitéine go maith i ngach rud ó earraí bácáilte go sneaiceanna, milseoga, agus bianna bricfeasta, rud a fhágann go bhfuil sé éasca do iontógáil próitéine a mhéadú ag am ar bith den lá.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Dosage próitéin pea

Is féidir leat forlíontaí próitéine pea a fháil i go leor foirmeacha éagsúla. Cé gur fearr le go leor acu púdar próitéine a leithlisiú, ar féidir é a chur go héasca le croitheadh ​​agus oidis atá saibhir i bpróitéin, is minic gur féidir próitéin pea a chur i mbeáir agus i bhforlíonta próitéine.

De ghnáth moltar go bhfaigheann daoine fásta sláintiúla 0.8-1.0 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Is féidir an méid seo a athrú go forleathan freisin bunaithe ar do leibhéal gníomhaíochta, agus éilíonn roinnt lúthchleasaithe ard-déine suas le dhá oiread an phróitéin

 

D’fhéadfadh go mbeadh méideanna níos airde próitéine ag teastáil ó dhaoine fásta níos sine agus daoine le riochtaí sláinte áirithe cosúil le hailse, dónna nó gortuithe tromchúiseacha.

De ghnáth, bíonn seirbheáil chaighdeánach de phúdar próitéine pea thart ar spúnóg bhoird amháin nó 33 gram.

Mar sin féin, is féidir leat an méid sin a roinnt ina dhá leath agus é a phéireáil le leath fónamh de phúdar próitéine eile, mar phróitéin ríse donn, chun raon níos leithne aimínaigéid agus cothaithigh riachtanacha a fháscadh.

Contúirtí Próitéin Pea, Réamhchúraimí, agus Fo-iarsmaí

Is féidir le púdar próitéine a bheith ina bhealach éasca agus áisiúil chun d’iontógáil próitéine a mhéadú nuair a bhíonn tú ag rith íseal in am nó má theastaíonn beagán cabhrach uait chun do riachtanais laethúla a chomhlíonadh.

Coinnigh i gcuimhne, áfach, nár cheart go gcuirfeadh púdar próitéine iontógáil próitéine ó fhoinsí bia go hiomlán.

Tá bianna próitéine cosúil le feoil, iasc, éanlaith chlóis, uibheacha agus pischineálaigh saibhir i bpróitéin, ach tá a lán cothaithigh thábhachtacha eile a theastaíonn ó do chorp freisin.

Tá próitéin pea sábháilte don chuid is mó daoine agus is féidir é a ithe leis an riosca is lú d’fho-iarsmaí. Mar sin féin, d’fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí próitéine pea a bheith mar thoradh ar phróitéin a ithe.

D’fhéadfadh fadhbanna cosúil le meáchan a fháil, cailliúint cnámh, fadhbanna duáin, agus feidhm ae lagaithe a bheith ag déanamh iomarca próitéine air.

Coinnigh do iontógáil i measarthacht chun leas a bhaint as na buntáistí uathúla a bhaineann le púdar próitéine gan dul thar fóir leis nó dochar a dhéanamh do do shláinte.


Am poist: Lúnasa-26-2021